Nie, nie umarłam, dzielnie walczę, tylko jak już pisałam wcześniej, czasu brakuje @-| Cały czas trzymam się planu. Nie opuściłam nawet pół treningu. Jestem na lekkiej nadwyżce kcal i budujemy - głównie dół i barki. Brzuch i plecy w zasadzie najmniej ruszamy. Codziennie walczę też z pozowaniem, zdążyłam zaliczyć już dwa szkolenia i za 2 tygodnie [...]
[...] bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie palec mam wybity przez kosza xD dziś idę spać wczesniej kurde!!:) miała być 23 ale 24 też zalicze do udanej godziny bo wczoraj [...]
[...] się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh.. 5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało [...]
[...] na moim blogu. Na pewno można też coś znaleźć na stronie organizatora na fb - Barbarian Race. Dwa dni odpoczynku - poniedziałek i wtorek :-) Wczoraj trochę ćwiczeń na brzuch i stabilizację w domu, a wieczorem grupowy trening biegowy. Jak zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na [...]
[...] ten problem :-? 3. zwis na drążku oburącz na czas, 1 min. przerwy czas kiepski, nie ma czym sie chwalić ;-) dodatkowo łapy spompowane, nie wiem po czym i chwyt puszczał 4. brzuch: turlanie piłki pod siebie 4x12, 30sek przerwa Dziś już lepiej z apetytem. Ostatnio nie chciało mi sie jeść nawet po intensywnym treningu, a dziś mogłabym jeśc bez [...]
Dzień 78 MASA Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni %-) po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno :)) Regeneracja: 8 godzin :-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Barki + Brzuch Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening dzisiaj w pełni sił, pomimo lekkiego przeziębienia poszło bardzo dobrze ŻYWIENIE http://i65.tinypic.com/149qzvd.png [...]
Ja jestem amatorszczakiem. O proszę jakiś Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, [...]
[...] 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]
[...] 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]
[...] czysta micha, o taka o straszna sprawność :-D jest zmiana treningu i zmiana diety, co do diety to dodaliśmy po 20g WW do posiłku i 10g T więcej Dzisiaj robiłem piersi dwie i brzuch: klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe 2sek w pełnym spięciu - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p 80kg - co tydzien postaram sie +5kg [...]
Micha przez weekend czysta ale nie liczona. W sobotę raczej nie dojadłam, miałam dłuższą przerwę z jedzeniem w ciągu dnia i gdy w końcu zjadłam rozbolał mnie brzuch i w sumie do wieczora nie przeszło, więc jadłam, ale raczej mało. W niedzielę zdecydowanie lepiej, na pewno zjadłam ile trzeba a może nawet więcej... Trening w sobotę i dzisiaj [...]
[...] bo liczyłam że wrócę za 3-4 godziny. Wróciłam po 9 ledwie żywa i głodna. Wieczorem grill - nastawiałam się na jedzenie, ale od tego głodu przez pół dnia rozbolał mnie brzuch, więc niewiele zjadłam :-( Wczoraj kolejny krótki dzień - cały dzień w pracy, mało jadłam bo zapominałam. Pomiary Kiepski tydzień to i kiepskie pomiary, heh. [...]
[...] techniką słabiej, a nie ma nic pośrednio :-( 3a. ok, piekło jak jprd 3b. 3 serie po 10 z cc, z zatrzymaniem na ok 3 sek w górze, boli 4. czułam więcej niż ostatnio, dzisiaj brzuch mi się daje we znaki 24.10.2013 czwartek DNT Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: [...]